Dagens Notiser : Järnbrist

** Igår efter besök, samtal och en massa löjligt projekt så fick jag donera blod igen.
Och åter igen så hade jag för lågt järn-värde, vilket kanske förklarar min dåliga ork på sista tiden.

Så jag fick järntabletter igen, att ta 2-3 gånger om dagen, jag tog en i natt innan jag gick och la mig, och 2 timmar efter det och nu fortfarande så har jag gråt-skrik-ont i magen!!
Och det är tydligen av järntabletterna!
Och då tog jag ändå en Omeprazol (skyddar magen) samtidigt eftersom jag nu har helt slutat ta mediciner sen 1.5 år tillbaka.

Jag ringde till min vårdcentral nu nyss, och de tyckte absolut att jag skulle fortsätta ta järn-tillskott, och allt järn är bråkigt mot magen, speciellt om man har besvär med magen sedan tidigare.

Så deras tips var att köpa receptfria järntabletter och hoppas på mindre smärta..

Men, jag vill passa på att upplysa andra om järnbrist.
Jag är flitig med att rekomendera alla kvinnor att ta järntabletter dagligen, såna receptifria, svaga, som man inte får onti magen av.

Men det är kanske fler där ute som skyller sin trötthet och svaghet på värmen just nu, men där det kanske beror på just järnbrist.

Här är tecken för järnbrist.

Symtom

Och jag har faktiskt känt av allt det där.
Men 5 av dem punkterna är vardag för mig, så det konstiga för mig har varit att det har pipit i mina öron bara sådär ifrån ingenstans, och att jag har gått från att känna yrsel när jag reser mig upp, till att känna det när jag sitter helt stilla..

Och att jag har börjat tappa rätt mycket skägg, håravfall är också ett tecken.

https://www.expressen.se/halsoliv/halsa/11-tecken-som-kan-tyda-pa-att-du-har-jarnbrist/

Likaså med ”rastlösa ben”, men det har jag bara skylt på ryggen som vanligt.

https://magkliniken.se/jarnbrist-10-vanliga-symptom-och-hur-du-kan-oka-dina-jarnvarden/

Ligger du bara lite lågt i dina värden så kan du ju tänka på vad du äter helt enkelt.

Kött och fisk är goda animaliska källor till järn. I vegetabilier är följande livsmedel goda järnkällor:

• Gröna bladgrönsaker såsom broccoli, ruccola och spenat. Frysta varianter av dessa innehåller lika mycket järn som färska.
• Nötter och frön
• Torkad frukt, framförallt aprikoser
• Fullkornsprodukter såsom grovt bröd, fullkornspasta, fullkornsris innehåller mer järn än de raffinerade produkterna
• Baljväxter

• C-vitamin ökar upptaget och därför är det bra att exempelvis inkludera en god c-vitaminkälla till måltiden. Detta kan då exempelvis vara ett glas apelsinjuice eller paprika.
• Köttfaktorn i kött och fisk stimulerar upptaget av icke-hemjärn
• Kaffe, te och choklad innehåller ämnen som hämmar upptaget. Vid låga järnvärden undvik därför att dricka kaffe och te i samband med måltid.
• Kalcium kan hämma järnupptaget och framförallt ett stort mejeriintag i samband med måltid. Välj då att konsumera de största mängderna mjölk mellan måltider.
• Fytinsyra som finns i skalet på spannmål kan hämma järnupptag, surdegsbakning minskar halten fytinsyra.  

Så kaffe för att du är trött är bara dåligt, som jag alltid säger 😉

Men som jag misstänkte, jag äter för lite kött numera..
Grillar för sällan, åker till Wild West kanske max två gånger i månaden..

Mer kött är lösningen för mig =)

Men jag är också rätt säker på att orsaken till mitt problem är magbesvär..
Så, ont i magen = Järnbrist, Medicin mot järnbrist  =mer ont i magen.

https://werlabs.se/halsokontroll/vitaminer-mineraler/jarn

https://www.1177.se/Skane/sjukdomar–besvar/hjarta-och-blodkarl/blodsjukdomar/blodbrist-pa-grund-av-for-lite-jarn/

https://www.internetmedicin.se/page.aspx?id=335

https://www.doktorn.com/artikel/tr%C3%B6tt-och-orkesl%C3%B6s-testa-om-du-lider-av-j%C3%A4rnbrist

Liknande inlägg:

Trailer : That Sugar Film 10 Shocking Facts About Coca-Cola Dagens Notiser : Vitaminer