Det verkar ju ha så väldans många fördelar med att fasta i 72 timmar, och denna veckan så var jag ”ledig” från tränandet idag, så jag tänkte att jag testar det.
Jag äter ju vanligtvis bara en gång om dagen ändå så det ska väl inte vara några problem alls med 72 timmars fasta.
Jag har ju fastat i många fler dygn än så 😉
72-Hour Fasting Benefits on the Immune System
En massa fler videos, information och text nedan
STOP Eating for 3 Days?! (72 Hours)
What Happens If You Stop Eating For 3 Days? (Day-By-Day Breakdown)
Fasting Benefits: 12 hours, 24 hours, 48 hours Explained
3-Day Water Fast: Dr. A’s Personal Water Fasting Protocol + Benefits
72 Hour Water Only Fast: Is It Healthy? | Dr. Steven Gundry
DANA WHITE’S INSANE 82 HOUR WATER FAST!
6 Stages of Fasting
What Happens If You ONLY Drink WATER For 72 Hours?
What Happens if You Eat NOTHING for 3 Days
STOP Eating for 3 Days
**Fördelar med 72-timmars vattenfasta**
1. **Autofagi och cellförnyelse**:
– Efter cirka 24–48 timmars fasta börjar kroppen aktivera autofagi, en process där celler ”städar” skadade komponenter och återvinner dem. Detta kan bidra till cellförnyelse och möjligen minska risken för vissa sjukdomar, som neurodegenerativa tillstånd (studier på möss och preliminära humanstudier, t.ex. Longo & Mattson, 2014).
2. **Förbättrad insulinkänslighet**:
– Fasta kan sänka blodsockernivåer och förbättra insulinkänsligheten, vilket är fördelaktigt för personer med insulinresistens eller typ 2-diabetes (studier, t.ex. Barnosky et al., 2014).
3. **Viktminskning**:
– Under en 72-timmars fasta förbränner kroppen glykogenlagren och börjar använda fett som energikälla (ketos). Detta kan leda till snabb viktnedgång, även om en del är vätskeförlust. Långsiktig viktminskning beror dock på livsstil efter fastan.
4. **Mental klarhet och fokus**:
– Många rapporterar ökad mental skärpa under fasta, särskilt när kroppen går in i ketos. Detta kan bero på stabilare energinivåer från ketoner jämfört med glukos (anektodiska rapporter och preliminära studier, t.ex. Mattson et al., 2018).
5. **Inflammationsminskning**:
– Fasta kan minska nivåer av inflammatoriska markörer i kroppen, vilket potentiellt bidrar till bättre hälsa på lång sikt (t.ex. Jordan et al., 2015).
6. **Möjlig påverkan på långlivade celler**:
– Vissa studier tyder på att periodisk fasta kan påverka åldrande och livslängd positivt genom att minska oxidativ stress och skydda celler (t.ex. forskning på djur och Longo et al., 2015).
7. **Psykologiska fördelar**:
– Att genomföra en längre fasta kan ge en känsla av prestation, självkontroll och en ”nystart” för många. Det kan också bryta ohälsosamma matvanor eller beroenden av socker.
### **Viktiga aspekter att beakta**
– **Inte för alla**: 72-timmars fasta är inte lämpligt för gravida, ammande, personer med vissa medicinska tillstånd (t.ex. diabetes typ 1, ätstörningar) eller de som är underviktiga. Konsultera läkare innan.
– **Biverkningar**: Vanliga biverkningar inkluderar hunger, trötthet, huvudvärk, yrsel och irritabilitet, särskilt första gången. Elektrolytobalans kan också uppstå, så vissa tillsätter salt eller elektrolyttillskott.
– **Muskelnedbrytning**: Vid längre fasta finns risk för muskelnedbrytning, även om ketos delvis skyddar musklerna genom att använda fett som bränsle.
– **Återgång till mat**: Att bryta fastan kräver försiktighet. Börja med lättsmält mat (t.ex. buljong, kokta grönsaker) för att undvika matsmältningsproblem som ”refeeding syndrome” i extrema fall.
### **Rekommendation**
Om du är ny till fasta, börja med kortare perioder (t.ex. 16:8 eller 24-timmars fasta) för att vänja kroppen. Under en 72-timmars vattenfasta, drick tillräckligt med vatten (2–3 liter per dag), överväg elektrolyter (natrium, kalium, magnesium), och lyssna på kroppens signaler. Avbryt fastan om du känner dig mycket svag eller sjuk.
72-timmarsfasta innebär att man avstår från att äta under en period av 72 timmar. Det är en form av fasta som har blivit populär som ett sätt att förbättra hälsan och eventuellt uppnå vissa metaboliska fördelar. Under fastan töms kroppens glukoslager och kroppen börjar bryta ner fett för energi, vilket kan leda till ketonproduktion. Det är viktigt att vara medveten om att långvarig fasta kan ha både positiva och negativa effekter på kroppen och att det är viktigt att konsultera en läkare eller dietist innan man påbörjar en sådan period.
-
-
Metabolism:
Kroppen går över till fettförbränning och ketonproduktion efter att glykogenlagren tömts.
-
-
Hormonella förändringar:
Tillväxthormon ökar för att bevara muskelmassa, medan inflammation minskar.
-
Cellförnyelse:
Längre fasta kan bidra till cellreparation och eliminering av skadade celler, även om riskerna ökar vid längre fastaperioder.
-
Immunförsvar:
Vissa studier antyder att fasta kan stärka immunförsvaret och förbättra kroppens förmåga att bekämpa infektioner.
-
Eventuella risker:
Långvarig fasta kan leda till muskelnedbrytning, näringsbrist och andra hälsoproblem om den inte hanteras korrekt.
-
Vätskeintag:
Det är viktigt att dricka tillräckligt med vätska under fastan för att undvika uttorkning.
-
Individuell tolerans:
Effekterna av fasta kan variera från person till person, och det är viktigt att lyssna på kroppens signaler.
-
Medicinska tillstånd:
Personer med vissa medicinska tillstånd bör inte fasta utan att först rådfråga sin läkare.
-
Återgång till matintag:
Det är viktigt att återgå till matintag gradvis och välja hälsosamma livsmedel för att undvika obehag.
https://elexirpharma.se/blogs/kunskap-for-livets-alla-faser/allt-om-fasta?
https://elexirpharma.se/blogs/kunskap-for-livets-alla-faser/hur-paverkas-hormonerna-av-fasta?
https://www.styrkelabbet.se/periodisk-fasta-vad-hander-i-din-kropp-nar-du-inte-ater/
